И вновь, здравствуйте милые дамы смоленского женского форума. Обещал цитатно и коротко, извольте: ПИТАНИЕ, ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА, ЭСТЕТИКА-КОСМЕТИКА - ничего другого попросту нет.
А вот если чуть более расширенно, то одной статьи будет мало, поскольку проблема ООООЧЕНЕЬ обширна и мягко сказать не проста. Всякий раз нужно учитывать очень много параметров и характеристик и подход к каждой индивидуальной проблеме должен быть разный. Если просто вкратце, то дам выдержку из "шпаргалки", кторую даю в ввиде памятки, и некоего плана, своим клиенткам. Это то, что вы можете делать самостоятельно без тренеров, массажистов, диетологов и специалистов по коррекции. И так:
ПЛАН:

I. ПИТАНИЕ:
1. Две недели употреблять клетчатку (отруби, овощи, зелень), 3-5 сладких яблок до 17:00, после 18:00 белок ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! (филе куриной грудки; обезжиренный творог, или белок от двух куриных яиц), обезжиренный кефир (стакан утром, стакан перед сном). Один раз в день маленькую горсточку кедровых орешков (очищенных) Увеличить потребление чистой воды до 2-2.5 литров.

2. Две недели бессолевая диета (пищу не солить, соленые, копченые, специи и полуфабрикаты не употреблять); в течение дня пить чистую воду, не менее 2 литров в день.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ продукты - белый шлифованный рис, картофель, любые изделия из муки, сахар и сладкое!!!!
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ продукты: каши на воде, зелень, овощи (капуста БРОККОЛИ, цветная, белокочанная, пекинская...., стручковая фасоль, сельдерей, кабачки и. т.д...), овощные супы, отруби (обязательно с большим количеством жидкости), отварная куриная грудка (без кожи), отварная рыба (для женщин рыба жирных сортов предпочтительнее), белок от яиц, обезжиренные кисломолочные продукты, обезжиренный творог, фрукты (кроме бананов и винограда), один раз в неделю отварная говядина-телятина, или печень, ложка растительного масла в день.
ОГРАНИЧИТЬ (а лучше исключить хотя бы на 2-3 недели) все жирные продукты. А так же ограничить употребление чая (мочегонное), кофе (раздражитель и стимулятор), молоко, сыры, сливочное масло, морковь, свекла, бобовые.
АЛКОГОЛЬ ЗАПРЕЩЕН!!!!!

II. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА:
1. Спортзал, кардио, или аэробные нагрузки, двигательная активность до ПОТА! (за 15-20 минут до занятий можно потреблять Л-Карнитин), велосипед.
2. Ходьба, 7-12 тысяч шагов в день.
3. Дыхательная гимнастика 2-3 раза в день по 30-50 раз
При АКТИВНОМ сбросе веса употреблять КОЭНЗИМ Q10.

III. ЭСТЕТИКА-КОСМЕТИКА
1. Обертывание проблемных зон порошковой ламинарией не чаще 2-х раз в неделю.
2. Медовое обертывание не чаще 2-х раз в неделю.
3. Ежедневный контрастный душ проблемных зон
4. Ежедневно использовать крема для тела - вечером питательный (жирный), утром увлажняющий (зимой увлажняющий не применять).
5. Раз в неделю баня, сауна (пилинг+мед).

Если есть вопросы, или что-то непонятно, задавайте и не стесняйтесь. Отвечу всем
С уважением
-Юрий (Массажист)